«Движение – это жизнь» – всем известная истина. Однако не все достаточно физически активны. Особенно пожилые люди в силу хронической болезненности опорно-двигательного аппарата, усталости и апатии. О пользе физических упражнений рассказывает врач по медицинской профилактике Оренбургского областного центра медицинской профилактики Александр ВАРЛАМОВ.
Гериатры – врачи по лечению болезней пожилых людей – выделяют два главных негативных последствия малоподвижного образа жизни: нарастание старческой астении (немощи) и саркопения (убывание мышечной массы). И то, и другое укорачивает век человека, повышает вероятность развития нескольких заболеваний одновременно.
При низкой физической активности:
– ухудшается кровообращение в периферических отделах;
– мышечная оболочка сердца (миокард) слабеет и теряет резервную мощность (сердечная недостаточность). Даже размеры сердца уменьшаются;
– ослабляется костно-мышечный аппарат. Увеличивается вероятность падений и травм;
– мышцы перерождаются в жировую ткань;
–изменяется функциональное состояние центральной нервной системы.
Если взрослый человек не набирает даже 30 минут в день физической активности, то он имеет малоподвижный образ жизни с риском всех перечисленных выше последствий.
А что же делать, если вы имеете признаки гиподинамии? Активизируйтесь!
Для взрослых 65 лет и старше физическая активность предполагает оздоровительные упражнения, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), домашние дела, игры, состязания.
- Уделяйте не менее 2,5 часа в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объём физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учётом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Важным условием является необходимость постоянного контроля и самоконтроля за состоянием собственного здоровья в условиях физической активности.
Это достигается измерением двух доступных параметров: артериального давления и пульса. Давление не должно превышать 140/100 миллиметров. Пульс при умеренной физической активности в 50 лет – 90–120, в 60 лет – 88–112, в 70 – 83–105.
Один из оптимальных видов физической нагрузки – скандинавская ходьба. Ею может заниматься человек практически с любым уровнем физической подготовки при любом состоянии здоровья (за редким исключением).
Что полезного? Подсчитано, что это наиболее энергоемкое занятие. Очень много теряется калорий. В процессе ходьбы участвует 90 процентов мышц всего тела! Очень многие сейчас увлекаются «скандинавкой», но далеко не все ходят правильно. А правильная техника важна. Только тогда эта нагрузка будет полезна. Это занятие на свежем воздухе, а значит, происходит усиленное насыщение кислородом всех органов и тканей, тренируется дыхательная система, укрепляется сердечно-сосудистая система, человек получает массу положительных эмоций!
Скандинавская ходьба может быть настоящей панацеей для тех, кто не может заниматься полноценной физической деятельностью. Она к тому же не требует особого оборудования, не нужно никаких финансовых вложений.
Группа скандинавской ходьбы работает на базе центра медицинской профилактики по адресу: Оренбург, улица Алтайская, 12а. Занятия бесплатные. Записаться можно по телефону 703-245.
Записал Андрей СТЕПАНОВ
