Свою работу сердце начинает на четвёртой неделе внутриутробного развития и не останавливается до самой смерти. За час оно делает в среднем 4 200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит продолжительность жизни человека. Беречь её невероятно важно, напоминает врач по медицинской профилактике Светлана СЕЛЮКОВА.
Значительный негативный вклад в развитие болезней сосудов и сердца вносит накапливающийся в организме холестерин. Если холестерин сохранять на здоровом уровне с молодых лет, то в старшем возрасте для поддержания здоровья сердца не придётся принимать таблетки.
Ишемическая болезнь сердца – самая частая причина смерти и инвалидности во всём мире. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подходить к своему образу жизни:
– поддерживать высокий уровень физической активности;
– соблюдать правильный режим дня и питания;
– не злоупотреблять жирной, жареной, тяжёлой пищей, особенно на ночь;
– поддерживать здоровой массу тела, избавляться от вредных привычек.
Недостаток сна, особенно хронический, крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Идеальная схема здорового сна – по возможности ложиться спать до 22.00, в любом случае – не позднее полуночи. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха. Ночью происходит активная выработка мелатонина – «гормона сна», который обладает антиоксидантным и иммуномодулирующим действием, влияет на жировой и углеводный обмен, участвует в гормональной регуляции артериального давления.
Для профилактики заболеваний сердца показана гипохолестериновая диета.
Особенно хочу выделить проблему избыточного потребления соли, которая является причиной задержки жидкости и повышения артериального давления. В среднем современный человек съедает около 12 граммов соли в сутки, рекомендуемая норма – не более пяти граммов, а при сердечной недостаточности – не более трёх граммов соли.
Сердце – это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируются тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.
Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки. По этой причине появляются атеросклеротические бляшки – жировые образования на стенках артерий, которые снижают их проходимость.
Избегайте курящих компаний, обильной пищи, кофе (если раньше с ним вы совмещали курение), алкоголя, меняйте свои повседневные привычки, заменяйте их новыми. Если вам это трудно сделать самим, обратитесь к психологу.
Здоровье сердца – в ваших руках. Старайтесь помогать ему каждый день, и оно будет вам благодарно.
Записал Иван АКИМОВ
Фото: v-izm.mos.ru
