Врач по медицинской профилактике Мария КОЖЕВАТОВА рассказала, сколько воды нужно пить ежедневно.
Питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни. Бытует мнение, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день, но так ли это? На самом деле для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Рассчитать его очень просто. Физиологическая потребность в пересчете на один килограмм веса взрослого человека составляет 30 миллилитров воды ежедневно.
В чем же состоит польза питьевого режима? Следует помнить, что вода – это универсальный растворитель, а значит, все вещества перед всасыванием растворяются именно в ней. Она участвует в транспортировке кислорода и углекислого газа, поддерживает нормальную температуру тела и гомеостаз, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, участвует абсолютно во всех химических реакциях нашего организма. Ежедневное потребление воды помогает поддерживать нормальную работу органов, наполнить организм нужными микроэлементами и питательными веществами, сохранить молодость и упругость кожи, поддержать иммунитет. Тёплую воду рекомендуется принимать сразу после пробуждения, чтобы тем самым ускорить метаболизм и «разбудить» организм гораздо быстрее.
Соблюдайте несколько правил при организации своего питьевого режима:
- не употребляйте воду насильно для своего организма;
- старайтесь пить воду небольшими порциями равномерно в течение дня;
- пейте воду в чистом виде, не заменяйте вашу дневную норму различными жидкостями (чаем, кофе, газированной водой, соками);
- всегда имейте при себе бутылочку воды – так вы точно не забудете о своей суточной норме.
Однако помните, что чрезмерное употребление воды может нанести вред организму – вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, а это может привести к появлению судорог, возникновению отёков. Поэтому во всём нужно знать меру.
Соблюдая эти несложные правила, вы можете легко сохранить здоровье и молодость.
Записал Иван АКИМОВ
Фото предоставлены Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики
